（一）情绪上会出现；

1. 恐惧、害怕：  比如，担心疫情会进一步发展，害怕自己或亲人会受到伤害，害怕最后只剩下自己一个人

2. 焦虑： 比如，坐立不安，无法专心做一件事

3. 疑病： 过分关注自己的身体，任何一点躯体上的不适都会怀疑是新冠肺炎的前期症状，并对与肺炎有关的症状过分敏感

4. 强迫：反复的洗涤，消毒，频繁的更换口罩，有关疫情的消息反复在脑中盘旋，无法消除

5. 睡眠问题：失眠，入睡困难，易惊醒，早醒

（二）躯体上会出现：易疲劳，发抖，肠胃功能紊乱等等。

二、如何调适这些负性的情绪呢

（一）规律的作息：尽可能的维持正常的生活作息，要适当、合理的休息，危机的发生会令我们手忙脚乱，规律的作息能保持生活的稳定性，是成功度过危机的必要条件。

（二）给自己做一个“执行”清单：每个人都知道平日里做什么事情会让自己开心，列出来并执行它。比如为家人做一次从来没做过的美食，大哭一场，给自己一个记录任务，学习一个小技能，泡泡热水澡等等。

（三）注意过多信息带给你的压力：在危机阶段，尽量控制自己每天接收有关信息的时间不超过一个小时，并且在睡前不应该接收信息，并且要有一个靠谱的获取信息的途径，比如世界卫生组织、各级卫健委，尽量不要过多关注轻信没有明确信息来源的截图、视频。最重要的是不要刷手机来被动的接收消息，要自己决定信息的来源。

（四）与自我对话，自我鼓励：我们都有一种自言自语的能力，不论是大声的喊出来或无声地默默自语都可以，你可以利用这种方式给自己一些暗示，比如“这会是一段非常难忘的经历”，“我一定会顺利的度过危机”

（五）运动：运动的好处在于帮助我们减少精神上的紧张，增加自我效能感，提高自信心，降低沮丧等。

（六）正向思维：1.不要只往坏处想，很多信息其实就是在贩卖焦虑，要辨别信息来源是否属实，从而判断自己的担忧是否合理。2.多回忆一下自己曾经遇到过得危机，自己每次是如何度过的，这样可以更好认识到自己作为一个独立个体的能力。3.以“过去式”的角度看待问题，你要相信任何事情都能改善并过去。4.保持对未来的希望，多关注身边一些美好的事物。

（七）允许自己拥有各种各样的情绪状态：允许自己这这段特殊时期有一些情绪，告诉自己，出现焦虑和恐慌的情绪都是正常反应，不指责、苛责自己的情绪，在烦躁不安时就可以运用上面提到的方法来帮助自己。